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中性脂肪の真実

8個可以在任何地方做的初階腹肌練習
在通往漂亮的6塊肌的路上可能有太多的阻礙。畢竟,你需要買一個有所有器材和厲害教練的健身房會員。嗯……難道你不認為你做的一切都比它更困難嗎?這裡有8個有效的腹肌練習,非常適合初學者。此外,你不需要任何特殊器材。可以在任何你想要的地方訓練。

時戳:

高抬腿1:01

俄式扭動2:13

站姿左右碰膝3:10

棒式4:00

膝碰肘棒式4:56

卷起5:34

球捲6:24

地震式7:16

摘要:

– 運動員在訓練開始時經常使用高抬腿來提高速度、靈活性和力量。這是一個完美的熱身動作。

– 俄式扭動不僅可以讓你的腹肌更強壯!還能訓練下背部和斜肌。如果你已經完成了俄式扭動的第一部分,那就來讓它更難一點。

– 初學者經常抱怨左右碰膝引起不適。如果你也這麼覺得,試試站姿左右碰膝吧。這是一個很好的「偷懶」替代方案!

– 棒式是一種超級有效的多用途訓練。更棒的是,你還可以調整它的難度。

– 膝碰肘棒式有助於加強腹肌、核心和肩部。當你增加膝碰肘棒式的動作時,會增加鍛煉的強度。更重要的是,它可以幫助你改善平衡並訓練腿部。

– 卷起也是一種多用途的動作。它不僅可以調節腹肌,還可以調節你的臀部屈肌。此外,它可以伸展你的背部和肌腱。對了,如果你有繃緊的肌腱,彎曲你的膝蓋,並保持你的腳平放在地板上。

– 球捲將幫助你深入鍛鍊腹部,同時也刺激你的脊椎。一開始可能有點難以保持直接滾動而不掉到一邊。但你鍛鍊得越多,這動作就越平衡。

– 普拉提課程經常使用地震式。要正確地做這個動作,你需要坐在你的腿上同時手臂向前伸直、肩膀向後移動。

 

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