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中性脂肪の真実

7種強化脖子的運動
在鍛鍊時,建立強壯頸部肌肉可能不在你的優先清單中,但實際上,你不應該忽視脖子。脖子不僅能改變整體外觀,而且還對健康有好處! 2008年,來自哥本哈根國家工作環境研究所的科學家們證明,加強頸部可以減輕工作上的疼痛,那為什麼不馬上開始做一些頸部鍛鍊來獲得這些好處呢?

但不要過度鍛鍊。脖子比其它肌肉更容易受傷,所以重量一定要比其它鍛鍊要來的輕。你可不想體驗醒來後脖子卻不能轉動的窘境。所以注意脖子的安全,不要讓它受傷!

時戳:
啞鈴聳肩0:33

俯臥負重前仰1:23

單臂啞鈴划船2:11

啞鈴平舉3:16

啞鈴前平舉4:07

仰臥負重後仰5:09

反向飛鳥6:07

其它建議7:41

#健身 #大肌肉 #亮生活

摘要:

– 啞鈴聳肩是一個針對肩膀和頸部的動作,所以有兩倍的好處。這是一個基本的動作,你應該把它加入每個頸部鍛鍊中

– 這個動作會特別針對脖子,但是你應該要注意:如果做錯了,可能會造成嚴重傷害。

– 幾乎任何運動,只要它不是獨立的動作(例如二頭肌彎舉),那就會同時針對幾個肌群。啞鈴划船也不例外:能針對三頭肌、肩膀和脖子後方。

– 啞鈴平舉是一種複雜的運動,不僅針對脖子和斜方肌,也能針對肩膀和上臂。

– 啞鈴前平舉能針對肩膀前側、斜方肌、頸部兩側以及上胸肌。

– 仰臥負重後仰能針對你的斜方肌、三角肌和脖子後方。

– 反向飛鳥不會直接針對頸部。它能針對菱形肌和三角肌,使你的頸部和肩膀都更加強壯、靈活。

– 不要忘記幫脖子暖身。脖子是身體特別容易扭傷的一個區塊,下背和關節也是。

– 頸部鍛鍊不應該是一天中唯一的鍛鍊 – 它通常與其它訓練結合,訓練師也經常爭論怎麼搭配才是最好的:是把它與手臂鍛鍊和肩膀鍛練結合,還是把它和胸部鍛鍊和背部鍛鍊放在一塊。

– 在頸部鍛鍊後的冷卻是非常重要的,因為鍛鍊會使脖子變熱。在健身房中經常會忽略冷卻這點,但專業訓練師建議不要這樣。

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