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中性脂肪の真実

7個簡單的運動,能在一個月內練出馬甲線
你有沒有想過為什麼有這麼多的教學影片都是在教男人們如何練出一個完美的六塊肌,但卻很少有針對我們這些女孩練出馬甲線的呢? 我建議現在就用一個超級有效的運動來創造這個紀錄。 相信我,它會在短短一個月內就給你帶來驚人的效果!

但首先,這個馬甲線的東西是怎麼回事? 事實上,它就像一個六塊腹肌,只有沒有真正的六塊。 當男士們正在努力把那些堅硬的立方體放在他們的肚子上時,女士們通常更喜歡纖細又健美的腹部。 你可能會問了,馬甲線是從哪裡來的? 正是腰圍的垂直線,讓你的肚子變得如此女性化和迷人。

然而,想要正確地鍛鍊這些肌肉,你必須像對待六塊肌一樣努力訓練。

時間軸戳記:

平板支撐 0:59

折腿臀橋 1:56

側平板撐 3:02

單腿臀橋 3:43

雙腿抬舉 4:37

自行車仰臥起坐 5:47

俄羅斯轉體 6:49

#腹部脂肪#完美腹肌 #平坦的腹部

音樂取材自 https://www.epidemicsound.com/

摘要:

-如果你渴望美麗的腹肌,平板支撐就是完美的。 它啟動了你的整個核心,如果你做得對,你的腹部肌肉會產生很大的緊繃感。

-折腿臀橋並不那麼難,但是如果你想得到馬甲線,它真的很有用。同時,它還能針對你的核心和臀部作為一個很好的訓練。

-側平板撐對於美麗的腹肌來說也是必要的,不像經典的平板支撐,它也能更具體地針對你的斜肌進行訓練。 這些都是塑造腰圍的練習,所以不要浪費它們!

-單腿臀橋相當不同,而且很酷。 它也會運用到你的核心,但更多的是練到你的斜肌而不是其它地方。

– 前四個練習非常注重你的核心和穩定性,現在我們接著要針對特定的肌肉,這將給你夢想中的腹肌。雙腿抬舉是這個系列中的第一個動作:它們可以練到較低的腹肌、核心和腿部(顯然)。

-如果你的目標是完美的身材,沒有一種腹肌鍛鍊應該把自行車仰臥起坐排除在外。它們能針對你的斜肌並讓它們猛力燃燒,所以今天對我們來說,這個練習絕對是必須的。

-俄羅斯轉體是目前為止最困難的練習,但它也是最後一個動作,所以擦拭你的汗水,開心慶祝吧! 俄羅斯轉體也是針對你的斜肌,正如你可能已經猜到的,這些斜肌是馬甲線中最重要的部分。

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

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