中性脂肪に関する症状・予防に関する動画をまとめてみました。

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中性脂肪の真実

7個在家裡就能獲得更大二頭肌的運動
任何想擁有結實手臂的人不僅要善待二頭肌,還要注重三頭肌。你的三頭肌有三個頭:長頭,外側頭和內側頭。當三頭肌太緊時,便會限制你的力量、力道和靈活性。運動時,你應該為所有肌肉提供良好的伸展。

大多數增肌運動都需要負重。但如果家裡沒有啞鈴也不用擔心!可以使用罐頭、裝米的袋子、水瓶或厚實書本。 2公斤的洗衣精有把手和蓋子,可能是你最好的選擇。那就開始吧!

時戳:

菱形伏地挺身0:54

踢腿2:07

椅子撐體3:03

窄握臥推3:59

仰臥懸垂臂屈伸5:21

臂旋6:03

毛巾二頭彎舉6:34

#二頭肌 #粗壯手臂 #大肌肉

摘要:

– 每種伏地挺身對三頭肌都很好,但菱形伏地挺身特具挑戰性和效果。這運動能幫你在挺直手肘時自然伸展手臂。當你將手肘放在兩側時,三頭肌就會成為主要的施力點而非肩膀和胸部。

– 如果你能完成菱形伏地挺身,那踢腿相較下就很簡單。雖然更簡單,但也能刺激三頭肌的三個部位。在鍛鍊期間保持上臂不動來獲得伸展的效果是很重要的。如果手肘覺得難以彎曲,那麼試試減輕重量。

– 椅子撐體是取代健身房中撐體器材的簡單方法。從名稱中可以看出,你需要的設備只是椅子。撐體能讓你針對肌群鍛鍊,當靠在椅子上時,所有的張力都會聚集在手臂上。

– 窄握臥推是一項非常獨特的鍛鍊,因為它可以幫助你同時鍛鍊肌肉的體積和肌力。

– 你幾乎可以在任何地方進行仰臥懸垂臂屈伸,你只需要抓住東西就好。平躺在地上,抓住堅固的椅子、咖啡桌或其他物品。

– 用手臂畫圓,先小後大,這是鍛鍊二頭肌、三頭肌和肩膀的好方法。就像仰臥懸垂臂屈伸一樣,這裡的重點就是重複。

– 你需要一條毛巾進行這項運動,還需要一個重的包包,這樣就可以在旅途中、家裡、工作場所或飯店房間做。8到12下後後換手,每邊做3組。重要的是,只有前臂移動,身體的其餘部分保持靜止,以便讓所有張力進入二頭肌。

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