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中性脂肪の真実

6個能取代1小時普拉提運動的動作
無論你是整天縮在電腦前,或是長時間站立,感到上下背部疼痛都是很正常的。但這裡有個好消息!你可以做一些很容易的伸展運動,讓背部獲得急需的舒緩。

時戳:

先進行一個小測試0:48

靜態和動態懸掛1:21

軀幹旋轉伸展3:14

拱背伸展3:43

深蹲向上伸展4:17

髖屈肌伸展5:04

肢體前彎6:11

摘要:

– 成站立姿勢,雙腳與肩同寬,雙臂放鬆。現在慢慢彎曲背部並將頭朝向地面而不彎曲膝蓋。你能彎多低呢?如果不習慣伸展或肌肉較弱,你可能無法彎得太低。

– 不管怎麼伸展,伸展背部都是讓肌肉舒緩和放鬆的關鍵。懸掛伸展是緩解背部肌肉緊張的好方法!

– 要做靜態懸掛,你需要一個夠堅固的單槓來撐住你的體重。你可以使用健身房的拉背機,甚至可以使用固定在門上的單槓。

– 軀幹旋轉伸展非常適合用來放鬆軀幹肌肉以改善脊椎的可活動性。你要做的就是平躺,雙腿放鬆。舉起一邊的腿部,向上彎曲,然後在不轉身的情況下,將其放到另一邊的腿上。

– 拱背伸展就是要拱起背部,可以緩解整天坐在椅子上背部肌肉的僵硬和酸痛。

– 這個動作非常適合伸展肩膀,與此同時它還能幫助你伸展上背部。這種伸展動作需要一定的平衡感和力量。

– 如果你有下背疼痛的問題且整天都得坐在辦公桌前,那麼髖部屈肌伸展可能會對你有幫助。當你一直坐著時,臀部肌肉會變得緊繃,所以在你站起來後,收緊的臀部肌肉會將下背前拉。

– 肢體前彎能增加柔軟度,因為它能幫你折疊身體,讓你在保持站姿時接觸到地面。

– 即使是伸展運動,訓練肌肉也需要時間。如果你每天都做伸展,隨著練習時間的增長它們會變得越來越容易,背部疼痛也會越來越少。

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