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中性脂肪の真実

5種鍛鍊出李小龍腹肌的居家運動
誰不認識傳說中的李小龍?除了精通武術外,他難以置信的體格也是李小龍作為演員和格鬥家成功的主要原因之一。而他堅若磐石的腹肌大概是他結實身材最突出的特色。但為了達成這個目標,他到底做了哪些運動呢?而這些運動一般人都也做得到嗎?

事實上,李小龍非常勤於訓練,幾乎可以說是全心投入的苦行。李小龍只用了五個簡單的運動。他主要的秘訣是他所做的次數。數量達到數百甚至數千!你準備好接受挑戰了嗎?

時戳:
李小龍的秘密0:29

進階仰臥起坐1:52

進階抬腿3:33

核心旋轉4:45

進階蛙踢5:46

側彎6:49

讓效果更好的訣竅7:22

#六塊肌 #最佳健身 #亮生活

摘要:

-李小龍只用了五個簡單的運動。他主要的秘訣是他所做的次數。數量達到數百甚至數千!這需要很多耐力和力量,更不用說他為了使身體達到完美而奉獻的精神。

– 平躺,雙手放在頭後。雙腿膝蓋彎曲,將雙腳牢牢地放在地板上。然後抬起上半身,試著將胸部碰到膝蓋,然後慢慢回到初始位置。而要做李小龍的仰臥起坐,你會需要一張健身椅或腹肌鍛鍊板。

– 躺在地板上,雙臂放在身旁。如果使用平板凳,躺在上面並用手握住長凳的邊緣來穩定自己。現在,正如名字一樣,抬起你的腿,直到腳指向天花板。在頂部保持一兩秒,然後將腿放下。

– 你需要一個輕量的杆子或者一根長棍來進行這項運動。拿起杆子,把它放在脖子後方的肩膀上。用手牢牢握住杆子的兩端,向前傾斜上半身。理想情況下,你會前傾成90度角。現在將上半身向右旋轉,讓杆子左端朝向右腳。

-李小龍的進階版本看起來像這樣:掛在一個單槓上,手臂出力讓身體保持不動。彎曲膝蓋並用下腹肌將它們拉到胸前,或者至少盡可能地高。

– 雙手各抓一個啞鈴並站直,雙腳分開與肩同寬。讓手臂稍微繃緊,懸在臀部附近。將上半身向右彎,直到覺得身體有點緊。保持這個位置一、兩秒然後再回來。之後向左重複同樣的動作。

-李小龍的重點是每個動作的重複次數。他做了4組50下,每個動作一共是200下,5個動作總共是一千下。鍛鍊腹肌的關鍵是不要讓其過度疲勞,而是讓它們自然成長。最後,用一組靜態肌肉收縮來結束每次的腹部訓練。
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