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中性脂肪の真実

4個用伏地挺身來建立更多肌肉的訣竅
伏地挺身既快速又簡單,而且還可以幫助你建立夢寐以求的肌肉量。根據雙手放置的位置,可以對不同的肌群發揮作用。但是,如果你經常做卻沒有看到任何效果,你可能有一些基本錯誤。而你要做的就是注意幾個簡單但關鍵的重點。

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時戳:

正確地做伏地挺身0:24

次數1:03

進步1:56

記錄成果2:35

如何更快達到預期的效果:

– 了解你是哪種類型3:35

– 訓練4:22

– 做瑜伽5:02

– 聽音樂5:38

– 喝冰沙6:14

– 飲食習慣6:57

– 喝牛奶7:37

– 睡眠時間8:10

摘要:

– 最重要的是你的姿勢 – 下背應該是完全筆直的,雙腳必須不超過肩寬,手肘應該與腹部形成20到40度的夾角。

– 每個人的身體對次數的反應都不同 – 對某些人來說,3-5下可能足以獲得健美的身材,而其他人則要15-25下才能獲得相同的結果。

– 從膝蓋伏地挺身,到標準姿勢,單臂伏地挺身,負重伏地挺身,窄握伏地挺身,有很多變化可以選。

– 為確保訓練真的有效,請養成在訓練中紀錄的習慣。

– 有兩種主要類型的肌肉纖維:1型(這些人必須努力鍛鍊才能獲得傑出的肌肉量)和2型(這些幸運的傢伙能快速獲得肌肉)。

– 如果你想要有更多樣化的鍛鍊,而不是只專注於伏地挺身,那麼請確保你的鍛鍊持續時間不超過一小時。

– 信不信由你,如果你真的想讓訓練變得更有趣,瑜伽是完美的解決方案。

– 無數的研究表示,在鍛鍊期間聽自己喜歡的音樂有助於提高效果,進而更快達到目標。

– 許多人犯了一個很大的錯誤,就是在不訓練的時候吃得很少 – 不要這樣做!在這些日子裡,肌肉會開始緩慢但穩定地生長,這表示他們需要各種營養和礦物質。

– 睡前約30分鐘,攝取碳水化合物與蛋白質的組合有助於增加肌肉。攝取的卡路里會在睡眠期間停在體內,甚至會減少肌肉中的蛋白質分解。

– 當你睡覺時,身體會釋放出人體生長激素,讓肌肉完全恢復和生長。

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