中性脂肪に関する症状・予防に関する動画をまとめてみました。

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中性脂肪の真実

30天練出完美苗條身材的8個簡單運動
每個女孩都夢想有雙美腿,平坦的腹部和結實的大腿,而這個鍛鍊將會讓妳的美夢成真。現代人都很忙碌,不過這個鍛鍊只需要花20分鐘,可以很容易的加進妳忙碌的一天行程中。如果連續四週每天都做這個練習,那麼妳的收穫就是將擁有迷人的下半身線條。成功的關鍵就是堅持下去。

順帶一提,即使你不需要去健身房,完全可以穿著睡衣做例行練習,最好還是準備一套很酷的健身服。我發誓,我一穿上健身服,就有運動的動力了!

時間軸:

深蹲 0:31

側棒式抬腿 1:21

棒式舉膝 2:13

V型上舉 2:51

反向抬腿 3:47

驢子踢腿 4:25

髖部上提 5:05

靠牆伏地挺身 5:49

其他一些建議 7:02

#完美身材 #居家鍛鍊 #亮生活

摘要:

– 深蹲運動從小腿到大腿,可以鍛鍊到幾乎所有的腿部肌肉。同時也會用到臀肌和下背部肌肉。

– 側棒式抬腿雖然一開始看起來有點難,但它對訓練你的腹肌,臀肌,腹側肌和大腿外側肌肉非常有效。

– V型上舉會加強你的下腹肌和上腹肌,並讓線條更明顯,還可以改善你的平衡感及核心穩定性,同時也訓練到下背部肌肉。

– 驢子踢腿所針對的幾個肌群與反向抬腿相同:你的臀肌,腿後肌群,大腿,下背部,還有核心部位和手臂肌肉。

– 首先,同時也是最重要的一點,就是要在早上運動。大多數人在長時間上班上學之後,通常到了晚上已經很累了,沒有力氣再做運動,或甚至只是四處走走!

– 如果你之前從來沒有做過任何鍛鍊(或者有一段時間沒做了!),剛開始時請少一點次數,然後每過一天再稍微增加鍛鍊的強度。

– 隨身攜帶健身包,像是放在辦公室或車上。說不定你會突然多出一個空擋,來個快速的鍛鍊呢!

– 持續例行鍛鍊,並嘗試加入一些有氧運動。當你想在下班後慢跑,那個隨身攜帶的健身包就發揮功用了。

– 如果真的抽不出時間進行全套的鍛鍊,可以在日常生活中加入一些健身動作,例如可以規定自己,在上社交媒體或吃點心之前,先做10次伏地挺身。

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

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