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中性脂肪の真実

隻要這3種鍛煉就可以增長你全身的肌肉
有時候,某一項鍛鍊運動可能會讓人感到茫然,因為它們的目的是分開的,針對不同的肌肉群。事實上,你並不需要幾百種不同的鍛煉或是那些看起來很了不起的器械。很少有人知道,如果你想要增長全身的肌肉,你只需要知道以下這3種鍛鍊,並正確地訓練就足够了。
時間軸:

#1. 腹肌輪訓練 0:17

– 如何正確地鍛煉 1:09

– 最常見的錯誤 2:25

#2. 跳躍訓練 2:49

– 垂直跳躍 3:18

– 跳遠4:16

#3. 攀爬繩索 4:55

你該吃什麼 6:15

你有進步嗎? 8:05

到達了停滯期?改變你的鍛鍊項目!8:30

總結:

– 腹肌輪最大的好處是,它可以幫助你大量地增强不同地方的肌肉。每當你做一次腹肌輪訓練,你會鍛鍊到20多塊肌肉!

– 運動時,你的臀部不應該向地面下垂。你需要保持你的背部(從你的頭到尾椎骨)盡可能直。

– 緩慢而穩定地向前推。你的手臂應該是平直、平衡的——這將幫助你防止腹肌輪失控。

– 跳躍訓練會挑戰你的神經系統,使你更強壯,提高你的耐力和運動能力。

– 如果你的跳躍動作是雙腳一起跳,你的垂直跳高高度將是最高的。這樣,你的腿部力量就會把你推離地面。

– 在做跳遠之前,最好先找出你的優勢脚,然後起跳。練習跳遠最好的地方是沙坑,這樣你就可以避免受傷。

– 當你爬上一根繩索時,你會鍛鍊全身的肌肉。這項運動不僅能鍛鍊你的上半身,還能提高你的協調性和靈活性。

– 為了鍛鍊肌肉,你應該每天吃4-5餐。確保每頓飯之間有兩到三個小時的休息時間。這樣,你的身體就會一直有能量來鍛鍊肌肉。

– 記住一天要吃很多蔬菜。菠菜中含有麩醯胺酸,對增長精實的肌肉很有好處。球芽甘藍不僅富含蛋白質,還富含纖維。

– 專家建議,如果你想鍛鍊肌肉,不要訓練超過一個小時。

– 如果你覺得你已經到達了一個沒有任何進展的停滯期,開始每4週改變你的鍛鍊項目。

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