中性脂肪に関する症状・予防に関する動画をまとめてみました。

menu

中性脂肪の真実

輕度脂肪肝不用管?別陷入這些誤區!三招幫你甩掉它
我是一個快樂說書人!

跟大家說說故事,分享好文章!

大家支持本頻道的話,請動一動閣下手指

訂閱本頻道,按一按讚,再分享給其他人,謝謝大家!

免責聲明:文章所用圖片源於網路,以上內容僅供參考,如需解決具體問題,詳詢相關領域專業人士

本頻道所載的所有資料,只供參考之用。如有相同病症,請向有專業牌照的醫護人員求助。

本頻道取材於網上,如有侵權的話,請聯繫本說書人,必定馬上處理!

訂閱我的頻道觀看更多影片(免費的哦~) :https://www.youtube.com/c/快樂說書人happystoryteller

Subscribe for more videos! ( Its Free !) :
https://www.youtube.com/c/快樂說書人happystoryteller

我的facebook 專頁: https://www.facebook.com/%E5%BF%AB%E6%A8%82%E8%AA%AA%E6%9B%B8%E4%BA%BA-953831201477510/

輕度脂肪肝不用管?別陷入這些誤區!三招幫你甩掉它

「身體健康是革命的本錢」,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙於工作,急於應酬,卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實,平時稍加註意,提早預防,健康就在我們身邊。

脂肪肝,別陷入誤區

眾所周知,脂肪肝是一種非常普遍、威脅人體健康的慢性疾病。隨著生活水平的提高,患有脂肪肝的人也越來越多,但在脂肪肝的認識、治療及預防上,不少人存在一些誤區。

誤區一:脂肪肝不痛不癢,就不用管。

脂肪肝主要分兩大類:酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。這個疾病看似簡單,實際發病率不斷提高,而且發病年齡越來越年輕。

輕度脂肪肝並不是指程度「輕」,而是比較容易治癒的階段。理論上,單純性脂肪肝去除病因後,可完全恢復正常,即使到了脂肪性肝炎階段,病變肝臟也能通過積極治療得到完全逆轉。但如果不予重視,當出現肝區疼痛、噁心嘔吐時,脂肪肝已相當嚴重,比如肝硬化階段。此時,病變肝臟再也不能恢復正常。

因此,發現脂肪肝後應儘早進行治療,切不可掉以輕心。長期忽視治療,到最後不僅會引發肝硬化,還會引起肥胖,高血脂、高血壓等心血管疾病,誘發脂肪性肝纖維化等,甚至出現肝細胞癌。

脂肪肝患者如果合理飲食、運動、作息,可以治癒單純性脂肪肝。對於較為嚴重的,合理的生活習慣也能夠幫助減輕症狀。

誤區二:脂肪肝和糖尿病沒有關係。

脂肪肝常常「串通」糖尿病,危害健康。脂肪肝使肝臟功能發生異常,影響身體正常的糖代謝,不能將過高的血糖轉化為肝糖原儲存起來,使血糖持續處於高水平狀態,導致胰島素抵抗、糖代謝紊亂。糖尿病患者的肝臟脂肪化後,降糖藥對血糖的控制能力將減弱,易出現脂代謝異常而形成脂肪肝,脂肪肝又反過來影響血糖控制,造成惡性循環。

誤區三:脂肪肝是吃出來的,控制飲食就可以了。

輕度脂肪肝一般不需藥物治療,但若程度較重,就不能單以控制飲食來進行治療了。平常生活中,脂肪肝患者除了控制飲食,還需注意3點:

1.戒菸、戒酒、戒糖。脂肪肝患者堅決不能碰酒。因為肝臟受損,酒精無法被完全分解,長期存在身體里,不僅破壞肝細胞,還會降低肝臟對脂肪的分解效率,加快脂肪肝的進展。油炸食品含有很多膽固醇,進入身體後會生成脂肪。長期服用這類食品會加重脂肪肝;另一方面,攝入過多糖分,會對肝臟的代謝帶來不必要的負擔,多餘的糖分會轉化為脂肪。

2.多吃蔬菜。蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化成分,對脂肪肝患者而言,是一個很好的選擇。例如,多吃些苦瓜可以促進肝臟對脂肪類物質的分解、代謝和轉運,從而保證肝臟內的脂肪能夠處於正常範圍。

3.注意運動。正如「生命在於運動」,規律運動是脂肪肝極為重要的治療方式,可增加人體對多餘脂肪的消耗,提高身體免疫力。工作日的下午或晚上,大家可以抽出30分鐘去跑步或慢跑。平時買菜、做飯、打掃衛生、做家務也是運動,有助於減少肝臟脂肪。周末,患者可以增大運動量。起床後,可以到附近的公園或綠地跑跑步。

六大「坑」你踩中幾個?

1.膳食結構不合理

越來越多人每天攝入的熱量和營養素明顯增加,而且來自飽和脂肪、單糖、雙糖的熱量上升(包括果糖飲料),這些對於脂肪肝的「茁壯成長」簡直太有利了!

2.飲食習慣不健康

現在物質條件好,很多人覺得「能吃是福」,每餐吃得太飽、葷食太多,餐後零食、特別是甜食吃得太多,加上熬夜經常吃夜宵、早上起不來不吃早餐……這些任性的飲食習慣,都給脂肪肝和肥胖症的出現提供了有利條件。

3.多坐少動

我們身體里的多餘熱量,主要是通過體力活動來消耗的。當人體習慣久坐、不參加體育運動時,沒有被消耗的熱量就會轉化為脂肪儲存在體內。

很多人平日都喜歡「多坐少動」,多餘的熱量未及時消耗掉,脂肪就聚集到皮下、肝臟,哪怕外表看著不胖甚至偏瘦,但發展成腰圍增粗的內臟型肥胖就更危險了。

4.酒喝太多

一般來說,一個人平均每天攝入酒精量大於40克、持續5年以上,易發生酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,如果不加以遏制,進一步發展下去,脂肪肝就會變成更加兇惡的肝硬化、肝癌。脂肪肝也會發生在短期、反覆、大量飲酒的人身上,如果你在兩個星期內每天攝入的酒精量大於80克,脂肪肝同樣會迅速「傍上你」。

5.遺傳易感性

脂肪肝跟遺傳還有一定關係,有肥胖症、糖尿病、高脂血症、高血壓、冠心病、腦卒中以及有脂肪肝家族史的人,相對更易患上脂肪肝。特別是父母都患有上述這些疾病的人,比別人更易被脂肪肝「盯上」。

6.減肥過急

如果減肥速度超過1.5千克/周,反而有利於脂肪肝的成長。建議減肥的速度控制在每周1斤到1公斤之間。

三大「剋星」能對付脂肪肝

生活方式干預

如果我們能改變吸菸好酒、熬夜工作、暴飲暴食等不良的生活習慣,並以不暴怒、少氣惱的態度為人處世,脂肪肝就很難在人體里存活下去了。不同程度的酒精性脂肪肝,戒酒後幾個星期內,肝臟的脂肪就有可能逐漸消退,即使是多年「酒精考驗」、有肝硬化傾向,如果能堅持戒酒,還是可以減緩進展速度,為進一步治療爭取機會。

飲食調整

一日三餐要規律,注意三大營養素的合理搭配,增加蛋白質攝入,重視脂肪的質和量,適量控制糖類。脂肪的攝入建議以植物脂肪為主,限制動物內臟、腦髓、蛋黃等高膽固醇類食物;增加瘦肉、魚類、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質的膳食,有助於促進肝內脂肪消退。特別是高纖維類食物有助於增加飽腹感及控制血糖和血脂,對於營養過剩性脂肪肝尤其重要。

運動療法

多做各類有氧運動,根據自己的身體條件可選擇慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

留神!一半脂肪肝患者是糖尿病前期

在非酒精性脂肪肝患者中,50%的患者伴有高胰島素血症和糖尿病前期表現,上海第十人民醫院內分泌科主任醫師曲伸強調,若能早期引起重視,有60%~80%的患者可以從危險的邊緣挽救回來,免受糖尿病及心血管病的困擾。

因此,預防糖尿病,就需要早發現、早控制脂肪肝的進一步發展。如果發現自己近期有體重增加、飯後頭昏、精力不集中、動則疲勞、腹部隱痛、飽脹不適等高脂血症和脂肪肝的臨床徵象,就需要儘快做脂肪肝的篩查。

在臨床上,脂肪肝合併糖尿病有時很難早期發現,因為脂肪肝患者空腹血糖可以是正常的,早期僅表現為餐後血糖升高。脂肪肝患者在發病機理上不僅僅是肝臟的脂肪病變,更重要的是肝臟作為體內物質代謝的重要器官,脂質的過度沉積可導致脂質的代謝異常,從而將影響糖、脂代謝,進而易導致糖尿病和心血管疾病的發生。因此,和普通人相比,脂肪肝患者更要定期篩查糖尿病及糖代謝異常,同時測定胰島素水平,評估胰島素抵抗(IR)狀態,以便糖尿病和糖尿病前期的早期診斷,早期干預。

飢一頓飽一頓,惹來脂肪肝

目前脂肪性肝病正嚴重威脅國人健康,並已經成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病,還是導致肝硬化的常見原因。飢一頓飽一頓的飲食習慣很容易導致脂肪肝。人體為了維持生命代謝的需要,糖、蛋白及脂肪可以互相轉化。比如,在飢餓的狀態下,為了維持血糖的水平,機體就會分解脂肪,導致血液中游離脂肪酸增高,大量脂肪酸進入肝臟,導致肝臟脂肪堆積。而暴飲暴食最易導致肝臟脂肪儲備能力上升,也會導致營養過剩,在肝臟以甘油三酯形式儲存起來,形成脂肪肝。

其次,常熬夜、飲食營養不均衡、菸酒過多等都容易導致脂肪肝。一般上班族都是晚餐吃得晚,吃完直接睡,能量消耗少,長此以往易導致脂肪積聚。此外,這樣飲食不規律的人往往高脂肪、高糖分的零食攝取過多,易產生肥胖問題,導致脂肪肝。

預防脂肪肝首先應注意飲食健康,忌暴飲暴食,儘可能避免動物內臟的攝入,晚餐最好早點吃。食物品種不要太單一,碳水化合物、蛋白質及脂肪比例搭配要合適,以低糖、低脂肪飲食為主,多吃蔬菜、水果補充維生素。如果已得了脂肪肝,建議患者多吃有助於降低血脂、促進肝內脂肪代謝的食物,如燕麥、玉米、海帶、瘦肉、魚類、蛋清等。此外,還應少熬夜,以保護肝臟的排毒功能;多運動,促進體內脂肪的消耗。

脂肪肝患者這幾樣東西吃不得

1.堅果屬於高熱量的食物,脂肪肝患者要控制攝入量,不要多吃。

2.脂肪肝患者要吃低脂肪、高蛋白的肉類,比如牛羊肉、魚肉。牛肉中牛腩脂肪含量較高,脂肪肝患者必須限制食用。

3.動物內臟一定要少吃,膽固醇含量很高。

4.要減少精緻澱粉類食物的攝入。

5.油炸食物要少吃。每人每天平均吃油量不超過25克~30克。橄欖油、山茶油都比較健康。大豆油、花生油、玉米油等含有多不飽和脂肪酸的植物油,攝入過多可能會促進肝臟氧化損傷,所以建議少吃。

6.不要飲酒。戒酒是防治酒精性肝病最有效的措施,非酒精性脂肪肝最好也不要喝酒。總之,日常生活中營養攝入要均衡,蛋白質、澱粉、水果、蔬菜都要吃,但不能過量。要堅持中等量有氧運動,每周4次以上,累計鍛鍊時間150分鐘。

推薦影片:

婆婆回村,兒媳送一罐頭,她不捨得吃藏床下,一年後打開,報了警

老公癱瘓三年,我不離不棄,有次出門忘帶鑰匙,看開門的人我懵了!

清潔工撿到一張高考準考證,及時送去卻被解僱,失主知後驚喜來了

殘疾兒子回家,依舊被父母一家趕出,卻不知兒子早已今時不同往日

8個兒女都拒絕贍養76歲父親,法官得知原因表示同意,老人:畜生啊 !

我和小三同時懷孕,婆婆出錢讓我打胎,我和小三孩子生出,婆傻住
https://www.youtube.com/watch?v=lSCaIHivINU

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)