中性脂肪に関する症状・予防に関する動画をまとめてみました。

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中性脂肪の真実

讓你四週就打造出完美上半身的10個快速運動
你可以在健身房花上好幾個小時,大口喝下那些你想補充的蛋白質奶昔,但夢想中的上半身線條,仍然無法成真。 但是,嘿,你只需知道該做哪些運動,還有如何根據你想達到的目標,來規劃訓練就可以囉。

另外,要記住垃圾食品並不會讓你更接近夢想的三頭肌,肩膀和胸部線條。 而雞蛋,雞胸肉,菠菜,青花菜,地瓜及其它各種健康食物,則會幫助你往正確的方向邁進。 還有, 也別忘了保持充足的水分!好了,現在換上健身服,該開始運動囉!

時間軸:

啞鈴拳 0:28

二頭肌彎舉 1:19

仰臥推舉 2:15

俯立側平舉 3:31

三頭肌臂屈伸展 4:35

肩上推舉 5:59

直立上提 6:47

俄羅斯旋體 7:49

伏地挺身 8:42

棒式 9:53

3個選項可供你選擇 11:10

#上半身 #不上健身房 #完美身體曲線

摘要:

– #1. 啞鈴拳對你的手臂,肩膀和背部來說,都是很好的熱身。 你要做的就是雙手拿一個啞鈴,若手邊沒有任何重訓器材,可以用瓶裝水代替,然後將手放在胸部的高度。

– #2. 雙腳與肩同寬分開站立。 很好。 雙手各握一個啞鈴,掌心朝內。 現在將啞鈴帶向肩膀,在此停住一下,然後將它們向下帶回。

– #3. 坐在平坦的練習台邊緣(你的床也可以!),將膝蓋呈90度角彎曲,你的雙腳位置比肩膀略寬一些。 從這個姿勢慢慢地向後躺下,手握啞鈴靠近胸部位置,且手肘以90度角彎曲。

– #4. 首先向下蹲並稍微彎起臀部。 確保背部維持挺直狀態! 你的手臂應該位在前方,雙手掌心朝向彼此,各握住一個啞鈴。

– #5. 將右腳跨步向前,稍微彎曲膝蓋且微微向前傾。 將啞鈴放在右手,靠在臀部側邊。 從右手肘彎曲的狀態下,運用你的三頭肌將右手臂拉直至身體後方。

– #6. 站直,雙手各拿一個啞鈴。 伸出雙臂,將手肘彎成90度角。 確保你的上臂與地面平行。 現在將啞鈴直直抬到頭部上方,維持住1秒鐘,然後回到開始的姿勢。

– #7. 雙腳與髖部同寬分開站立,背部挺直。 雙手於身體前方各握一個啞鈴,掌心朝向雙腿。 從這個姿勢舉起啞鈴,直到它們靠近胸部的位置。

– #8. 在地板上坐直,膝蓋彎曲,然後稍微向後傾斜。 如果你想要效果加倍的話,也可以將一個藥球舉在靠近胸部的位置。 現在向右旋轉身體,將藥球移向側邊。

– #9. 其實伏地挺身可以根據你雙手所擺放的不同位置,鍛鍊到不同的肌肉群。 如果你想要練出很棒的背部和肩膀線條,就將雙手分開保持與肩同寬。 如果你想追求很酷的三頭肌線條,就讓手肘靠近身體兩側。

– #10. 棒式幾乎是全身性的鍛鍊,且是用來結束訓練的絕佳方式。 這個運動可以鍛鍊到腹肌,肩膀,背部,手臂甚至還有你的雙腿!

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