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中性脂肪の真実

大大的肚子有超多脂肪?4招讓你減少「內臟脂肪含量」,恢復苗條身材!
內臟脂肪是人體脂肪中的一種,. 與皮下脂肪(俗稱肥肉)不同,. 它主要存在於腹腔內,包裹著臟器。. 內臟脂肪有用嗎? . 毋庸置疑,就像皮下脂肪一樣,. 一定量的內臟脂肪是人體所必須的,. 它圍繞著臟器,起到支撐、. 穩定和保護的作用。. 內臟脂肪過多的危害 . 有關於肥胖的最新研究表明,. 內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命!. 內臟脂肪含量過高,更易患高血壓、. 心腦血管疾病,因為靠近心臟、肝臟、. 腎臟等重要身體器官,易造成體重超標和肥胖,. 還會加快動脈硬化進程……. 可能會造成一系列「人間慘劇」。. 簡單測試:你的內臟脂肪多嗎? . 1、你的腰部囤積了過多脂肪,. 各種瘦腰法都無濟於事 . 這是脂肪超標的首要標誌,因為內臟脂肪. 剛好位於腹腔之中,一旦囤積過多,. 腰圍的尺碼就會不斷增大! . 2、你屬於無肉不歡的類型嗎? . 尤其是吃晚餐時,如果沒有肉,就會食不知味。. 如果長時間如此,脂肪在體內很難吸收、燃燒,. 只能堆積在內臟周圍,. 最終導致內臟脂肪含量超標。 . 3、體檢報告顯示,身體一切正常,. 只是營養過剩而已 . 這並不是證明你的生活質量有多高,. 而是在告訴你,內臟脂肪已經超標了,. 因為過多的營養有一部分已經轉化為多. 餘的脂肪,附著在內臟周圍了! . 4、面色略微有些黃 . 當內臟周圍聚集了過多的脂肪時,. 身體內的糖代謝就會出現問題,. 導致愛惜皮膚的你變成「最無辜的黃臉婆」! . 5、月經不調,且伴隨著腹脹 . 此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調,. 從而出現月經不規律的現象。. 以上情況,你佔有幾條?佔有的越多,. 說明的你的內臟脂肪也越多! . 教你4招,減內臟脂肪 . 1、多攝取不飽和脂肪酸 . 攝取多不飽和脂肪酸,來平衡人體內. 的脂肪酸代謝,比如蘇麻油、胡麻仁油等,. 都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸,. 特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富,. 被譽為「陸地上的深海魚油」,. 其含有的α-亞麻酸含量高達60%。. 亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA,. 能抑制內源性脂肪的合成以及促進. 外源性脂肪的代謝。. 起到用「好油」代謝「壞油」的作用,. 從而達到消除內臟脂肪的效果,. 要知道「油不溶於水,但是可以溶於油脂」,. 所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好. 的代謝掉內臟「不好的脂肪」。. 2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果 . 食物纖維可以讓排泄順暢,. 吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。 . 而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、. 蕃茄、韭菜、葡萄柚,芹菜、菠菜、. 大白菜、黃瓜、橙子等。. 3、每天30分鐘快步走或慢跑 . 美國的運動專家最近發現,. 快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗,快走或. 慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。. 而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。. 4、腹式呼吸法 . 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,. 增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、. 排除腹部廢物,改善腹部血液循環,. 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。. 練習方法: . 1.)取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。 . 2.) 觀察自然呼吸一段時間。. 3.) 右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。. 4.) 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,. 胸部保持不動。. 5.) 呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,. 部保持不動。. 6.) 循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。 . 細心體會腹部的一起一落。.

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