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中性脂肪の真実

任何人都能做的10分鐘神力女超人運動
你有沒有想過,扮演超級英雄的演員們,是怎麼擁有這樣一個曼妙身材的呢?事實上,雖然這是一個相當複雜的慣例,但是你或我都不能什麼都不做。今天,我要告訴你的是,任何女孩都可以透過運動變成神力女超人!

如何打造出真的接近蓋兒·加朵的運動和日常慣例? 大多數運動都可以根據你的體型來調整運動難易度。 根據她的私人教練的運動計畫,要得到像短跑員那樣結實、像神力女超人那般值得誇耀的身材,你需要在健身房進行一小時的全身鍛煉。 以下就是整個鍛鍊的組成部分。

時間軸戳記:

划船 0:27

登山者 1:15

鳥狗式 2:12

大波比跳 3:01

引體向上 3:53

伏地挺身 4:52

蓋兒·加朵的飲食 6:59

預覽照片誌謝:

正義聯盟, l-r: 蓋兒·加朵飾演神力女超人, 導演查克·史奈德在電影場景中, 2017: 照片來源 克萊·伊諾斯/華納兄弟娛樂企業/愛浮樂圖庫/東方新聞, https://www.eastnews.ru/pictures/picture/id/60633985/i/43/t/127

動畫由亮生活頻道創作。

#蓋兒·加朵 #神力女超人 #亮生活

音樂取材自 https://www.epidemicsound.com/

摘要:

-划船是一項很好的運動,既可以用作熱身也能夠作為一般的有氧運動。跟跑步相比,這是一種低風險的訓練,例如,因為它不會傷害你的背部與關節,不會造成太大的傷害。

-登山者是一項經典的全身運動,包括有氧運動和力量訓練,幾乎針對你身體的每一塊肌肉。

-鳥狗式是學習核心穩定性的主要工具:它們同時運用到你的腹肌和背肌、教會你平衡,作為額外的獎勵,即使你最近背部受傷,它們對你也是安全得很。

-對啊,沒有人喜歡波比跳,但它們在全身鍛鍊中是必不可少的。然而,波比跳的大跳躍使他們的核心訓練強度達到更厲害的水平。

-引體向上是你上半身部份的基本力量練習之一。它的另一個好處是,它可以透過針對不同肌肉的不同抓握方式來完成。

-伏地挺身是另一個要做的基本運動,可以強化你的胸部、肩部和肱三頭肌。

-大多數這些練習都能用其它的練習來取代,比上面的練習強度大一點或者小一些都行。如果你發現登山者太容易了,你可以試試熊爬式,這是一種進階版的登山者,你必須用四肢前進。

– 你應該在運動中的每次練習之間休息,但不要超過2分鐘。這種訓練很激烈,你需要你的肌肉狀態和心率來達到最佳效果。

-為瘦身和類似短跑運動員增加一些肌肉,你也應該做一些槓鈴練習。它們將能完善你的神力女超人外型,同時提高你的力量和耐力。

-蓋兒·加朵在2016年為《肌肉與健身》雜誌分享了她的飲食秘訣。她說她的飲食是由她的訓練師創制的,並且為了增加肌肉和減掉多餘的脂肪,她專注在綠色蔬菜、精益蛋白質以及多喝水。

音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

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我們的其他頻道:

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