中性脂肪に関する症状・予防に関する動画をまとめてみました。

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中性脂肪の真実

【5日間ステーキ生活】お腹いっぱいまで食べる【検証】

【5日間ステーキ生活】お腹いっぱいまで食べる【検証】
【何故やるのか】
韓国で肉だけめちゃくちゃ食べる生活をしていて太ったのかと思ってて、
帰ってきて体重を測ったら太ったと思ったら痩せてた&調子が良いから。
前々から肉のカロリーって脂肪蓄積になりにくい気がしていて、それを確認してみたくなった。

【ルール】
・肉(牛豚鶏羊鴨猪など)を食べたい分だけ食べる
・肉は9割で1割は下記⬇︎の様な「遊び」を設ける。
(野菜やキノコ類などの食物繊維系やバターコーヒー、人工甘味料を使ったスイーツなどを食べる)

【チェック項目】
①カロリーとPFC計算
②どれくらいのお金がか買ったかを計算
③外食の数と家食での数
④体重、体脂肪
⑤日常の体調
⑥練習のパフォーマンス

【普段の体重】
61.5kg

韓国から帰ってきての次の日⬇︎
【1日目】
①熱量4150Kcal
たんぱく質240g
脂質315g
糖質15g
②食費5500円
③家食のみ
④体重60.7kg体脂肪率10.0%
⑤良好
⑥ランニングはいつも通り🏃‍♂️
ジム練での身体は重かった🥊
(韓国疲れもあるかも)

【2日目】
①4350Kcal
たんぱく質250g
脂質334g
糖質15g
②6000円
③ランチ1回のみ
④60.2kg体脂肪率9.7%
⑤良好
⑥ランニングが重い

【3日目】
①4250Kcal
たんぱく質290g
脂質320g
糖質15g
②4300円
③家食のみ
④60.2kg体脂肪率10.1%
⑤良好
⑥ランニングも練習も調子良しになった

【4日目】
①4250Kcal
たんぱく質255g
脂質335g
糖質15g
②3400円
③外食1回
④60.6kg体脂肪率10.1%
⑤良好
⑥ランニングも練習も調子良し(身体が軽い)

【5日目】
①3700Kcal
たんぱく質205g
脂質300g
糖質12g
②2500円
③家食のみ
④61.0kg体脂肪率10.4%
⑤良好
⑥ランニング良好、練習なし
[メモ]
お腹がいっぱいで食べれなくなってきてた。

【総論】
・食費がかなり高い
・導入期(1.2日)は身体が重い
・高カロリーでも太らない
(普段より1000Kcal程多い)
・飽きる
・蹴られたりする時の耐久性が下がる
(筋肉から水分が抜けてるからっぽい)

【メモ】
導入期は水分が抜けて体重が減ったけど、その後は少し水分量が戻った感じ。
体感としては、肉を多く食べると糖質が必然的に少なくなって、カロリーは多少上がっても太らないという印象でした。
もっと長く続けなければちゃんとしたデータは出てこないかもしれないというのも同時に感じました。

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